Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

пень, бодрый, бодрыйпень

Свининa «Праздничная»


Ингрeдиeнты:

1 кг филе свинины (я использовала кoрейкy) или индейки
2 ст.л. брусничного джемa (или вишнeвого)
2 cт.л. мeда
2 cт.л. лимонного сокa
бутончики гвоздики
соль

Способ пpиготовлeния:

Смeшать джем, мeд и лимoнный сoк.
В свининe сделать рaзрезы, по диагонали, глубиной оĸоло 3-4 мм.
Выложить мясo в фoрму для запеĸания, поcолить.
Cмазать cоуcом.
В рoмбики вставить по бyтончикy гвоздики.
Поставить в дуxовку.
Запeкать при темперaтyре 180 градусoв в течение 45-55 минут.

[ Bкуснейшее мясo!
Арoматнoе, нежнoе, сoчнoе!
Oгрoмный плюс этого рецепта в том, чтo вpeмeни на подготовку надо минимyм, a результат вaс непременнo порадуeт.
Из указаннoгo количествa ингредиентов получаeтся 5-7 пoрций. ]
promo bodriy_pen october 16, 2019 00:08 18
Buy for 10 tokens
Collaborator - новая биржа заработка для блогеров. Более 10 тысяч рекламодателей Всего навсего 6 тысяч сайтов и блогеров Не упусти свой счастливый билет стать ТОП в Коллабораторе и зарабывать тысячи долларов за 1 статью!
пень, бодрый, бодрыйпень

6 способов мотивировать себя для самостоятельной тренировки

Проблемой при самостоятельных занятиях является то, что нет никого, кто подстегивает вас, заставляя двигаться дальше. Ничто не мешает остановиться в любой момент, почувствовав минутную слабость. Именно поэтому многие предпочитают пользоваться услугами персонального тренера или посещать занятия с партнером. Все намного проще, когда рядом строгий тренер, который не даст расслабиться или друг, с которым можно соревноваться в выносливости и мотивировать друг друга. Но что же делать, если вы решили заниматься без тренера, а друг подвел вас в последнюю минуту перед тренировкой?

1. Ставьте перед собой небольшие цели
Хорошо иметь большую цель, но для того, чтобы мотивировать себя на каждое занятие нужно видеть конечный результат, поэтому наряду с главной целью нужно ставить маленькие конкретные задания, которые можно выполнить непосредственно в день тренировки. Например, сделать больше отжиманий, чем в прошлый раз или пробежать большее расстояние.

2. Фотографируйте себя
Изменения во внешности проходят незаметно, ведь мы каждый день много раз смотрим в зеркало. Поэтому нужно делать фото с какой-либо регулярностью, например раз в неделю. Вы будете видеть результаты ваших стараний и стремиться достигнуть большего. Также можно снимать занятия на видео. Вы можете чувствовать себя немного глупо, но тренировки, снятые на видео камеру телефона дадут вам чувство ответственности. Плюс просмотр видео в дальнейшем поможет заметить ошибки, которые вы не замечаете во время тренировки.

3. Ведите записи
Нужно каждую неделю измерять пропорции тела и записывать в специальный дневник. Это поможет оценить реальный результат, ведь весы не всегда отображают реальную картину, особенно когда вместе с потерей жировых отложений мы набираем мышечную массу.

4. Придерживайтесь программы
Во-первых, имея конкретную программу упражнений, вы будете четко знать что, когда и как вам делать, экономя, таким образом, время, а во-вторых, они дают ощутимые результаты. Можно попросить тренера в зале составить ее для вас, а если нет такой возможности, то можно сделать это самостоятельно, в интернете много информации, которая поможет вам в этом.

5. График занятий
Составьте ваш график тренировок и поставьте на видное место. Постарайтесь относиться к занятиям как к отдыху от домашних и рабочих проблем, это время, которое вы тратите только на себя, ничто не должно отвлекать вас.

6. Вносите разнообразие
Многие бросают тренировки из-за их однообразности. Определитесь, какая активность доставляет вам наибольшую радость, это может быть бег, поднятие тяжестей, танцы, велоспорт и так далее, и заменяйте ими тренировки в спортзале. Главное, чтобы эти занятия приносили вам только позитивные ощущения. Например, велопрогулки очень эффективны для тренировки ног, плюс пребывание на свежем воздухе, плюс ощущение свободы выбора и движения.

Итак, чтобы пропустить тренировку, можно найти десятки причин и отговорок, а можно придерживаться наших советов и продолжать самосовершенстоваться несмотря ни на что. Выбор за вами!
пень, бодрый, бодрыйпень

Что больше всего раздражает в зале))

На протяжении всего дня мы сталкиваемся с раздражающими факторами в разных местах и спортзал, к сожалению, не исключение.

У каждого свой список таких неприятных эмоций и впечатлений. Приведу свой.

Первое, что вызывает злость, это неприветливый и невоспитанный персонал. Приходишь ты в зал позаниматься, а уже на рецепции тебя встречает кем-то обиженная девушка, или не приглянулся ты старушке, которая выдает полотенца, и она на тебя смотрит, как-будто ты виноват в ее неудачах.

Прошел ты через все эти рецепции, гардеробы и полотенца, приходишь в раздевалку, а там, повернувшись к тебе самым сидящим местом, стоит дряблое тело. И стоит на полотенце, расстеленном на полу, которое предназначено для вытирания лица, а не пола.

Проходишь мимо и этой преграды. Дошел до шкафчика, а в полупустой раздевалке почему-то в соседнем шкафчике уже кто-то переодевается(ах, ну да, на рецепции девушку кто-то обидел и ей не до шкафчиков).

Кое-как расположившись, натягиваешь на себя треники, слушая громкий разговор по телефону из соседнего шкафчика.

Наконец-то ты дошел до зала
Если тебе надо на тренажеры, готовься, что на них кто-то будет тупо сидеть и отдыхать или разложит свое барахло, а заниматься будет на соседнем.

Если же ты на групповом занятии, то придется терпеть опоздавших, которые в разгар разминки, а может и по ее окончании, беспардонно загородят тебе вид на зеркало и тренера, так тщательно выбранные тобой перед началом тренировки. И этот самый опоздун будет с видом бывалого спортсмена делать движения, которые ничего не принесут, кроме вреда позвоночнику (благо, не твоему).

Тем временем, на задних рядах будут договаривать по телефону те, кто не наговорился в раздевалке.

После окончания занятия несешь свои красные гантельки на место, а их место уже занято целым набором разноцветных. Люди-то все творческие.

Идешь в раздевалку, где все без изменений.

Фух, можно выдохнуть с чувством выполненного долга.

В заключение скажу, что как бы кто и что не раздражало, думаю,часто это последствие вашего недовольства собой. Любите себя и тогда не будете замечать недостатки других.
пень, бодрый, бодрыйпень

Допинг

У Ивана кличка Допинг,
Потому что он огонь.
Искры он неделю копит,
К выходным его не тронь.

Стоит оказаться рядом,
Наберёшься - ой-ёй-ёй.
Мы приходим всем отрядом
К Ваньке Допингу домой.

Всем двором к нему приходим:
"Допинг, Допинг, выходи!",
По Москве до ночи бродим,
Ванька Допинг впереди.

У него в руках бутылка
С нескончаемым питьём,
И весёлая улыбка
Как всегда везде при нём.

Пьём и ходим, пьём и ходим,
То на танцы, то попеть.
Ванька Допинг всех заводит,
И приходится "гудеть".

"Нагудимся" мы прекрасно,
А как кончится накал,
К жёнам все идут и ясно -
Из-за Допинга скандал.

Под запретом Ванька Допинг,
Только рвёмся мы к нему.
Он огонь неделю копит.
Ему много одному.
пень, бодрый, бодрыйпень

Оригинальное термобелье Norfin Cosy Line

Термобелье - общие характеристики одежды.



Термобелье является главным элементом в экипировке для любителей ловли рыбы, профессиональной охоты и других видов активного отдыха на свежем воздухе в зимнее время года. Чем бы вы не занялись, каким бы видом зимнего спорта не увлеклись, вам понадобится полный набор одежды для холодной поры.



Термобелье - это базовая одежда из специального материала в комплекте почитателя активности и спорта зимой, главной задачей которой есть влаговыведение. В дополнении к экипировочному комплекту необходимо использовать верхнюю одежду из мембраны, "дышащего" и влаговыводящего материала.



Ошибочным мнением является убеждение, что термобелье должно состоять из натуральных тканей - хлопок, натуральная шерсть и другие виды. Ведь при активном движении и физических нагрузках тело выделяет влагу, которую натуральные материалы ее просто впитают в себя и вы на морозе замёрзнете.



Термобелье Norfin Cosy Line - практичная модель для всех видов активной деятельности.



Компания Norfin предоставляет возможность приобрести специальное зимнее плотное термобелье Norfin Cosy Line, которое одевается на тонкое термобелье. В комплект данного костюма входит кофта на молнии и кальсоны. К кофте прикрепляется капюшон с помощью кнопок. Есть специальный фиксатор для стягивания капюшона и застежка в виде молнии, обеспечивающие идеальное прилегание к голове и шее. Эластичные плотные манжеты на поясе, рукавах кофты и на кальсонах создают максимальную защиту от ветра и снега.



Для изготовления термобелья используется высокотехничный и качественный синтетический полиэстер. Он хорошо носится, сохраняя форму. Является долговечным, не требующим специального ухода или условий хранения. Синтетические волокна термобелья Norfin Cosy Line обеспечивают вывод влаги уже за 20 минут - тело остается сухим, сохраняется устоявшаяся температура вокруг тела.



Термобелье Cosy Line уникально тем, что:



- прекрасно садится по фигуре, не стесняет движений;

- очень лёгок, не утяжеляет;

- прекрасно выводит влагу, не допуская переохлаждения тела его владельца;

- мгновенно высыхает, в отличие от других натуральных видов белья;

- специальный крой термобелья Norfin Cosy Line обеспечивает мышечную поддержку и не перезагрузку в отдельных зонах;

- создает нужную терморегулятивную среду при активном движении и инертной деятельности.



Купить Norfin в фирменном магазине norfin.com.ua.



Большинство профессионалов - рыболовов, спортсменов, любителей охоты - выбирают только фирменную одежду, обеспечивающую надёжность, комфортность и защиту в любую погоду и природных условиях. Компания Norfin является лидирующей компанией и брендом по производству качественных высокотехнологичных товаров для активных людей.



Купить оригинальную одежду бренда Norfin можно на сайте https://norfin.com.ua/. У нас вы получите дополнительную консультацию по всем вопросам: модельному ряду одежды компании, общих характеристик товара, способы оплаты и доставки и многое другое. На весь ассортимент товаров распространяется гарантийные обязательства.

пень, бодрый, бодрыйпень

5 ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА МАССЫ


Что это за упражнения и почему они так важны? Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку тестостерона и гормона роста: становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.

Остальные упражнения, в особенности изолирующие, влияют существенно меньше. Учитывая то, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.

Становая тяга

Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.

Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечнососудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.

Приседания

Приседание со штангой — ключевое упражнение для того, чтобы у вас были мощные ноги, начиная от квадрицепсов бедра и заканчивая икрами. Кроме этого, при правильной технике выполнения, в работу включаются даже мышцы плеч и пресса.

Очень важно научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.

Жим штанги лежа

Несмотря на то, что жим штаги лежа не входит в «большую тройку упражнений», он также влияет на гормональный уровень, и является самым главным упражнением для развития грудных мышц. Кроме этого, он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.

Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.

Тяга штанги к поясу

Тяга штанги к поясу является важнейшим упражнением для развития мышц спины, и именно поэтому оно считается базовым. При правильном выполнении в работу также включаются мышцы плеч, грудные мышцы, предплечья и мышцы держатели рук.

Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — совсем другие упражнения с иной механикой.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя считается самым эффективным упражнением для работы над мышцами плечевого пояса, улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Благодаря этим качествам, жим штанги стоя также считается базовым упражнением.

При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад, а мышцы пресса были максимально напряжены. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.

На рост мышечной массы влияют скорее не сами упражнения, а выработка тестостерона и гормона роста, вызванная ими. Выполняя базовые упражнения правильно, вы прорабатываете все мышцы тела, и даже те, которые, казалось бы, не включены в движение.
пень, бодрый, бодрыйпень

Вакуум - это самое лучшее упражнение, которое может уменьшить Вашу талию за короткое время (от 4 до


Самое простое из вакуумных упражнений - вакуумное упражнение лежа на спине.

Техника:

1) Лягте на спину, согните колени таким образом, чтобы Ваши ступни плотно прилегали к полу.

2) Сделайте резкий (насколько возможно) выдох, что позволит Вашим поперечным брюшным мышцам сократиться сильнее.

3 )Затем, втяните нижнюю часть живота, подтягивая пупок к позвоночнику, и задержитесь в таком положении в течение 15 секунд.
пень, бодрый, бодрыйпень

ОШИБКИ В ТРЕНИРОВКАХ, КОТОРЫЕ НЕ ПОЗВОЛЯЮТ ВАМ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО


Первая ошибка: слишком частые или слишком редкие тренировки, что приводит к невозможности роста мышц по принципу суперкомпенсации.
Особенно это касается молодых девушек. Иногда спрашивают меня: Зина, а сколько раз в неделю ты тренируешься? Ага! Раз Зина 5-6 раз, то и я также буду! Дорогие мои, но ведь адаптационные возможности у всех разные, и я-то качаюсь уже не первый, и даже не пятый год! Не надо сразу - с места в карьер! Поверьте мне - организм привыкает быстро, и пока у вас есть возможность, в силу того, что вы новичек, тренироваться, восстанавливаться и расти-прогрессировать при этом на 3-4-х тренировках в неделю - делайте это! Ужесточить и сделать тренировки ежедневными вы всегда успеете!

Главное правило и проверочный для вас вопрос - когда именно растут мышцы:

1- на тренировке
2- сразу после тренировки
3- во время отдыха от тренировок
Ответьте на этот вопрос и поймите, что без полноценного восстановления ( а значит и питания) не будет результата!!!

Вторая ошибка: сначала кардио, а потом по остаточному принципу силовая тренировка,
Все это, к сожалению, наследие Джейн Фонды- так промыли нам мозги СМИ, что мы уверовали в 100% полезность бега и другой аэробики по принципу Чем больше- тем лучше. Вот и потеем на беговой дорожке в надежде, что будет стройными-спортивными.

Третья ошибка:тренировки на голодный желудок, а точнее, на голоде, с низким уровнем глюкозы в крови. Это вообще бич современных девушек, т к мне лично рассказывал уже не один тренер что девушки на тренировке иногда падают в обморок и на вопрос "Когда последний раз ела?" Отвечают " не помню, по-моему, вчера" !!!!

Что же ожидать от такого неграмотного, пещерного отношения к диете и тренировкам??? Вы готовы не есть, не пить, и это почему то кажется вам более нормальным, чем полноценно питаться, пить жидкость без ограничений, тренироваться и при этом медленно и верно СЖИГАТЬ жир! Ведь именно это и делаю я и еще многие-многие спортсменки бикини и просто спортивные девушки! Мы ЕДИМ! И еще как! Голодом никто не замаривается!

Четвертая ошибка:работа на тренажерах в силу отсутствия знаний о работе со свободными весами
К сожалению, это вообще тенденция современного подхода к фитнесу и беда современных залов- раз тренажеры куплены, надо их использовать! Иногда это становится даже смешно: клиент отходил к тренеру на персональные тренировки ГОД и регулярно ( 2-3 раза в неделю), но за это время НИ РАЗУ не брал в руки штанги и гантелей!!! А я знаю таких людей! По мне- так это позор для тренера. Возможно, тренерам тоже так удобнее - посадил новичка на тренажер, и можно в телефоне своем копаться, т к технику ставить не надо и следить за ней ( за техникой, т е) особенно не надо - тренажер все делает за вас! Приседать учить не надо - это ненужная осевая нагрузка на позвоночник! Становая не нужна, особенно женщинам - талия толще станет, и вены вылезут! Вот и ходит такой клиент к горе-инструктору без всякого видимого результата - просто как психологу или консультанту по семейным проблемам. Ну, и то хорошо!

Пятая ошибка:работа с недостаточными рабочими весами по разным причинам:

- боязнь нарастить мышечные объемы,
- боязнь осевых нагрузок
- тренировки длительное время без системы, без программы, как попало - принцип Конфьюжн в действии.

Еще меня угнетает тот факт, что бывает, пишут мне в личку - Зина, я уже год (!) занимаюсь по твоему ролику Тренировка ног #1, и вот последнее время результата нет! Дорогие мои, так откуда же ему взяться, если вы из недели в неделю ДЕЛАЕТЕ ОДНО И ТО ЖЕ! Мышцы давно уже привыкли! И какая бы не была моя программа замечательная, но невозможно прогрессировать вечно на одном и том же комплексе! Я то уже давно все поменяла и тренируюсь по-другому, а вы все еще годами делаете то же самое. Какой же выход?- спросите вы. Если денег на персонального тренера нет, а сами вы тренировки и комплексы составлять не умеете? Ответ очень простой! Учиться, учиться и еще раз учиться! Ведь и мои знания, и знания любого тренера- это не что иное, как теоретическая база+ немаловажный опыт многолетних личных тренировок и тренировок подопечных. Так вам надо хотя бы первого пункта набираться - теории!!! Для чего? Чтобы самим научиться составлять себе программы, а если и не в полной мере освоить это сложное дело, то хотя бы научиться отделять зерна от плевел, т е уметь фильтровать потоки информации по этой теме, которые льются на вас из сетей, со страниц женских журналов, с телеэкрана, и наконец, от инструкторов и тренеров.

Хватит терять время и копировать чужие сплиты.
пень, бодрый, бодрыйпень

ТРЕНИРОВКИ НА СИЛУ, МАССУ, ВЫНОСЛИВОСТЬ


Тренировки для увеличения силы

Для наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. Такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время силовой тренировки (большие веса, малое число повторений) потребляется очень много энергии, вырабатываемой системой АТФ (Adenosine Triphosphate Phosphocreatine). АТФ позволяет вам быстро вырабатывать энергию без помощи кислорода, но всего лишь на продолжении 15 секунд. После этого нужно от 3 мин., чтобы полностью "перезарядиться".

Тренировки для наращивание мышц

Лучшее время отдыха составляет 1-2 минуты. Во время тренировки на наращивание мышц (средние/большие веса, 6-12 повторений) организм берет энергию не только из АТФ, но из гликогенной системы (углеводы, которыми вы запаслись до тренировки). Поэтому продолжительный отдых не требуется. Также ключевым моментом является то, что при отдыхе 1-2 мин. организм высвобождает большее число анаболических гормонов, чем при длительном отдыхе.

Тренировки для увеличения выносливости

Чтобы увеличить выносливость мышц следует отдыхать от 45 сек. до 2 минут. При классической тренировке на выносливость (легкие/средние веса, 15-20 повторений) организм берет энергию из аэробного метаболизма - в энергию превращаются запасы углеводов и жиров. Заметим, что жиры перерабатываются в энергию при достатке кислорода! Выносливость мышц увеличивается за счет того, что при большом количестве повторений и коротком отдыхе организм эффективно очищает мышцы от молочной кислоты.