Category: медицина

Category was added automatically. Read all entries about "медицина".

пень, бодрый, бодрыйпень

Свининa «Праздничная»


Ингрeдиeнты:

1 кг филе свинины (я использовала кoрейкy) или индейки
2 ст.л. брусничного джемa (или вишнeвого)
2 cт.л. мeда
2 cт.л. лимонного сокa
бутончики гвоздики
соль

Способ пpиготовлeния:

Смeшать джем, мeд и лимoнный сoк.
В свининe сделать рaзрезы, по диагонали, глубиной оĸоло 3-4 мм.
Выложить мясo в фoрму для запеĸания, поcолить.
Cмазать cоуcом.
В рoмбики вставить по бyтончикy гвоздики.
Поставить в дуxовку.
Запeкать при темперaтyре 180 градусoв в течение 45-55 минут.

[ Bкуснейшее мясo!
Арoматнoе, нежнoе, сoчнoе!
Oгрoмный плюс этого рецепта в том, чтo вpeмeни на подготовку надо минимyм, a результат вaс непременнo порадуeт.
Из указаннoгo количествa ингредиентов получаeтся 5-7 пoрций. ]
promo bodriy_pen october 16, 2019 00:08 18
Buy for 10 tokens
Collaborator - новая биржа заработка для блогеров. Более 10 тысяч рекламодателей Всего навсего 6 тысяч сайтов и блогеров Не упусти свой счастливый билет стать ТОП в Коллабораторе и зарабывать тысячи долларов за 1 статью!
пень, бодрый, бодрыйпень

Болезни на английском

У меня мигрень. - I have a migraine.
У меня болит голова. - I have a headache.
У меня болит живот. - I have a stomach ache.
Меня тошнит. - I feel nauseous.
Меня знобит. - I have chills.
У меня тошнота. - I have nausea.
У меня температура. - I have fever.
У меня температура и головная боль, и я чувствую головокружение и слабость. - I've got a fever and a headache, and I feel dizzy and weak.
У меня рвота. - I have vomiting.
Меня вырвало несколько раз вчера. - I vomited several times yesterday.
У меня болит здесь. - It hurts here.
У меня кровотечение. - I am bleeding.
У меня ужасная зубная боль. - I've got a terrible toothache.
У меня ужасно болит живот / голова. - I've got a terrible stomach ache / headache.
У меня острая боль в ухе. - I have a sharp pain in my ear.
У меня боль в спине / груди. - I have a pain in my back / chest.
У меня грипп. - I have a flu.
У меня болит горло, насморк, и я очень много чихаю. - I have a sore throat and a runny nose, and I'm sneezing a lot.
У меня кружится голова и я много потею. - I have been feeling dizzy and sweating a lot.
У меня сильный кашель и болит в груди. - I have a bad cough and my chest hurts.
У меня аллергия. - I have an allergy.
У меня аллергия на . - I'm allergic to .
У меня болит все тело. - My whole body hurts.
Я сломал руку / ногу. - I've got a broken arm / leg.
Я вывихнул руку / ногу. - I've got a dislocated arm / leg.
У меня ожог / порез. - I have a burn / a cut.
Меня укусило насекомое. - I have a burn an insect bite.
пень, бодрый, бодрыйпень

Одноразовые перчатки как показатель клиентоориентированности

Только переехав в другой город я понял в чем прелесть столицы и почему все так стремятся перебраться в Киев. Это конечно же сервис!

В конце августа прошлого года я с семьей перебрался в солнечную Одессу по работе и вот уже более 10 месяцев проживаю в ней не переставая удивляться, какие разные стандарты обслуживания в этих городах, которые находятся на расстоянии всего лишь в 500 км. Заходя в Киеве в любой магазин или заведения, Вас всегда встречают с улыбкой на лице радостно приветствую, но Одесса это совершенно иное отношение. Буквально первые 2 месяца у меня было такое ощущение, что клиент не я, а они - продавцы, бармены, официанты. Это было невероятно дико для меня и только сейчас я начинаю понемногу к этому привыкать, тем не менее я очень скучаю за тем первоклассным сервисом, который предлагает Киев. Очень редко можно встретить магазин в Одессе, которые располагает к себе своим отношением. Однако, салоны красоты всё-таки отличаются от других мест Одессы, там всегда всё стерильно, вежливо и доброжелательно.

Моя жена была в нескольких салонах красоты и все они использовали одноразовые перчатки что сразу же расположило нас, ведь это очень важно. Кроме того, её всегда окружали внимательностью, предлагаю чай и кофе, а в одном салоне красоты даже принесли бесплатный тортик. Вообще одноразовые перчатки для косметических процедур защищают не только клиента, но и мастера, ведь у всех нас организм уникальный и безобидный недуг для одного может быть опасный для иммунитета другого. На самом деле это удивительно, что из всех мест в Одессе, только салоны красоты отличились внимательностью к клиенту. Хотя с другой стороны, я нахожу этому объяснение - именно клиентоориентированность и является ихним основным достоинством. Кроме того, приобрести перчатки латексные одноразовые очень просто. Специализированный интернет-магазин для салонов красоты «Лілея» способен обеспечить всем необходим абсолютно любой салон красоты, предлагая высококачественные комплектующие от известных производителей по доступной цене.

Большой выбор одноразовой продукции, дезинфицирующие средства, товары медицинского назначение, парикмахерские и косметические принадлежности и многое многое другое можно приобрести в одном месте по оптовым ценам сэкономив при этом еще и на доставке. Кроме того, обратившись в специализированный магазин «Лілея» Вы получите профессиональную консультацию по выбору необходимых товаров для салона красоты или для личного пользования.
пень, бодрый, бодрыйпень

Стоматологическая клиника Роман-Дент

Уже очень давно я жалею о том, что в детстве так сильно любил сладкое и имел привычку ковыряться в зубах. Именно из-за этого, сейчас, в мои 30 лет у меня уже 4 штифта поставлено и половина зубов с пломбами. Я трачу на стоматологов много денег ежегодно, но постоянно приходится к ним ходить, ведь я хочу иметь белоснежные зубы как минимум до 40-45 лет.

Но сейчас, я поменял своего стоматолога и последней каплей стало то, что спустя 3 месяца как мне нарастили передний зуб (я его сломал по диагонали) он начал темнеть и существенно отличаться от других зубов. Вот именно тогда я понял, что мой стоматолог не так хорош как я думал, ведь он уверял что минимум 5-10 лет зуб будет идеальным. Мой взгляд пал на стоматологическую клинику Роман-Дент https://roman-dent.ru/ что располагалась неподалёку. Я записался к ним на приём через сайт на консультацию и мне предложили несколько вариантов, одним из которых стали керамические накладки, которые прослужат много лет и цена была доступной за них. Долго не думая, я решил поискать отзывы про эту клинику и оказалось, что её рейтинг просто зашкаливает, что внушило мне еще больше доверия к ним.

Стоматологическая клиника Роман-Дент это:
- 20 лет опыта работы и соответствующий авторитет на рынке стоматологических услуг;
- большой перечень предоставляемых услуг, которые проводятся на современном оборудовании с использованием качественных материалов;
- индивидуальный подход к каждому пациенту.
Статистика работ стоматологии впечатляет - более 2000 восстановленных зубов, более 600 изготовленных протезов, свыше 700 установленных имплантов и 300+ выровненных прикусов.
Меня всё устроило и я записался на установку керамических накладок. По итогу я остался полностью доволен, процедура прошла безболезненно в 2 приема и по деньгам оказалось недорого. Теперь у меня вновь отличная улыбка и я очень счастлив, что решил обратиться в стоматологическую клинику Роман-Дент.

Но на этом знакомство моей семьи с новой для нас стоматологической клиникой не закончилось, потому что моя младшая сестра обратила внимание на ортодонтию https://roman-dent.ru/orthodontics/ и хочет выровнять прикус. К счастью, я знал кого порекомендовать и теперь она стала постоянной пациентов Роман-Дент, потому что выравнивание прикуса является длительной процедурой. Но главное, что и я, и она полностью уверены в замечательном результате.
пень, бодрый, бодрыйпень

5 признаков того, что вы пьете слишком много воды

Какая польза лимонных напитков?

Лимон – недорогой, доступный и самый популярный цитрусовый, богатый витаминами и минералами. Характерный аромат и освежающий запах делает его популярным ингредиентом для напитков. Он используется в лимонадах, безалкогольных напитках, коктейлях и чаях.

Рассмотрим, какие напитки приносят самую большую пользу для здоровья.

Теплая лимонная вода:
Пищеварение
Этот напиток заводит работу ЖКТ, как часы, поэтому лимонную воду лучше всего пить с утра натощак. Ежедневное потребление лечит расстройство желудка, запор, вздутие живота, отрыжку, изжогу, и т.д.

2. Иммунная система

Лимонная вода обладает антибактериальными и антивирусными свойствами, которые борются с вредными бактериями, грибками и вирусами. Его свойство антиоксиданта способствует выведению токсинов из организма.

3. Гигиена полости рта

Чашка лимонной воды устраняет бактерии, которые причиняют неприятный запах изо рта. Она успокаивает зубную боль и предотвращает гингивит. Но после лимонной воды прополощите полость рта обычной, чтобы не повредить эмаль.

4. Мочегонное средство

Лимонная вода предотвращает инфекции мочевых путей, а также является эффективной в профилактике и лечении почечных камней, поскольку она содержит лимонную кислоту, которая не позволяет образоваться камням путем «дробления».

Лимонная вода с медом:
Лечение простуды
Здесь ничего нового, все мы знаем об этом средстве и пользуемся им. Лимон помогает иммунной системе сопротивляться, мед – смягчает больное горло.

2. Похудение

Гораздо интереснее это свойство, известное далеко не всем. Казалось бы, как сладкий мед может помочь в потере веса? Тем не менее, это так. Возьмите стакан теплой воды, добавьте 1 чайную ложку меда, выжмите 1 лимон и пейте напиток на голодный желудок ежедневно в первой половине дня. Это увеличивает скорость метаболизма, который сжигает калории. Пектиновые волокна в лимоне притупляют голод.

Лимонная вода с солью:
Детокс
Лимон в сочетании с солью отлично прогоняет токсину по организму и способствует их быстрому выведению. Вместе с этим омолаживается и кожа и улучшается пищеварение.

2. Поддержание рН-баланса

Лимонная вода с солью является эффективным способом восстановления кислотно-щелочного уровня вашего тела. Лимон, безусловно, кислый, но когда он попадает внутрь организма вместе с щелочной солью, баланс выравнивается. Это способствует налаженной работе ЖКТ.

3. Усвоение минеральных веществ

Наш организм, к сожалению, сам минералы не вырабатывает, так что мы должны получать эти вещества из пищи. Лимонная вода с солью помогает усвоению мнерадов. Таким образом, это предотвращает проблемы со здоровьем: остеопороз (недостаток кальция), анемия (дефицит железа), мышечная слабость и нарушения сердечного ритма (дефицит магния).

Лимонный сок:
Сердце
Витамин С снижает уровень холестерина в крови и предотвращает свертывание крови в сосудах. Лимон обладает антиоксидантным свойством, которое уничтожает вредные токсины и очищает кровь. Он также предупреждает инсульты, инфаркты и другие серьезные проблемы с сердцем.

Лимонад:

Кожа
Большое количество витамина С в лимонаде устраняет свободные радикалы, которые создают морщины на лице. Лимон также лечит поврежденные ткани, осветляет пигментные пятна и предотвращает появление прыщей.

2. Волосы:

Лимон помогает в лечении и профилактике секущихся кончиков, сухих волос, перхоти и т.д. Его антибактериальные свойства устраняют бактерии, влияющие на структуру волос.

Лимонная вода или сок – это больше, чем просто освежающие напитки. Их употребление предотвращает целый букет заболеваний и помогает вылечить уже проявившиеся.
пень, бодрый, бодрыйпень

УЗИ-аппараты Philips

Медицина не может быть одновременно бесплатной и качественной, во всех странах с высоким уровнем медицины это аксиома, ведь само оборудование стоит очень дорого, а от качества оборудования зависит правильно поставленный диагноз, как и от квалификации докторов, которые так же должны зарабатывать достойные деньги.

Одним из самых распространенных видов медицинского оборудования дл диагностики организма являются УЗИ-аппараты, которые дают качественное изображение исследуемой области организма. УЗИ-аппараты Philips давно зарекомендовали себя как высококачественное и точное медицинское оборудование для диагностики, позволяющее избежать ошибку врачей. Они надежные, потребляют мало энергии и обладают дополнительными опциями.

Приобретать УЗИ-аппараты Philips стоит лишь у специализированных компаний, которые гарантируют подлинность оборудования, поскольку это напрямую влияет на качество лечения пациента. Компания "Линк-Томограф" с 2014 года занимается продажей и обслуживание медицинского оборудования популярных производителей, обладает большим опытом и при необходимости готовы предоставить полноценную консультацию по выбору.


пень, бодрый, бодрыйпень

Кто поможет призывникам в 2020 году? Как не пойти в армию?

Традиционно, в апреле и октябре согласно Указу Президента Российской Федерации стартует призывная кампания. Сейчас уже забылись времена, когда молодые люди, получившие освобождение от армии по здоровью, считались неполноценными. В настоящее время по статистике около 80% призывников не должны служить.



Однако, многие не имеют ни малейшего представления о том, как правильно заявить тот или иной диагноз в военкомате, какие именно документы и из каких медицинских учреждений примут во внимание при прохождении медицинского освидетельствования и т.д. Весьма туманное представление имеют призывники и о порядке оспаривания решения призывной комиссии, с которым они не согласны. Предлагаю более подробно рассмотреть данные вопросы.



Следует обратить особое внимание на то, что уже при постановке на воинский учет определяется предварительная категория годности. Поэтому необходимо при первом посещении военкомата и прохождения медицинской комиссии заявить имеющиеся проблемы по состоянию здоровья. Для этих целей можно использовать детскую медицинскую карту призывника. В листе уточненных диагнозов содержится, как правило, целый перечень «непризывных заболеваний». Это и атопический дерматит, которым страдают очень многие призывники, и врожденный порок сердца (открытое овальное окно), и плоскостопие, которое, как известно, с возрастом становится только хуже. Рекомендуем уже на данном этапе обратиться в военкомат с заявлением, в котором следует перечислить имеющиеся диагнозы. К заявлению прикладываются копии медицинских документов. Врачи-специалисты обязаны принимать во внимание медицинские документы из любых медицинских организаций, однако предпочтение отдается именно государственным, а не частным.



Если имеются проблемы по состоянию здоровья, то в 18-летнем возрасте ни в коем случае не следует заявлять о своем праве на отсрочку в связи с обучением, поскольку все отсрочки оформляются только годным к военной службе (категория годности «А» или «Б»). Необходимо также обратиться в военкомат с заявлением с просьбой направить на дополнительное обследование в реестровое медицинское учреждение с целью подтверждения диагноза.



В случае подтверждения диагноза по направлению от военкомата, призывная комиссия выносит решение о признании ограниченно годным или негодным к военной службе. После утверждения дела вышестоящей призывной комиссией призывник получает военный билет по состоянию здоровью.



Однако, далеко не во всех случаях данный процесс проходит безболезненно. Врачи военкомата могут не согласиться с тем или иным диагнозом, отказать в направлении на дополнительное обследование и т.д. В подобных ситуациях рекомендуем обжалование в административном и (или) судебном порядке. Для целей обжалования необходимо запросить копию решения призывной комиссии, которую обязаны выдать в пятидневный срок с момента подачи соответствующего заявления. Если имеет место несогласие с определенной категорией годности, то в первую очередь рекомендуем подавать жалобу в вышестоящую призывную комиссию. Только при получении отказа – судебный порядок обжалования.  Скорее всего, в суде необходимо будет заявлять ходатайство о назначении судебно-медицинской экспертизы.



 

пень, бодрый, бодрыйпень

Защитный щиток для лица – надежное средство защиты

Защитный щиток для лица – надежное средство защиты



Защитные экраны для лица | Типография Спб



Защитный экран или щиток для лица – это эффективное средство предотвращающее распространение вирусных инфекций. Такие защитные щитки, не менее чем медицинские маски, с каждым днем набирают все большую популярность не только в России, но и во всем мире. Работа сотрудников компании во время пандемии с такой защитой — стало хорошим тоном в современном бизнесе.



Кроме того, такие средства защиты необходимы в условиях современной реальности. Прежде всего это касается работников медицины, сферы ритейла и продавцов услуг. Защитные экраны позволяют обеспечить должную степень защиты всего персонала, тем самым обеспечив доверительное отношение клиента к организации.



Основные преимущества экранов для лица от Фабрики Экранов



Особенные характеристики:




  • Отсутствие каких-либо оптических искажений, портящих зрение человека

  • Отсутствие эффекта запотевания пленки при стандартной эксплуатации

  • Использование мягкой налобной подкладки, исключающей царапины и мелкие травмы

  • Выделенная площадь под размещение логотипа вашей компании или учреждения

Удобство ношения:




  • Универсальные размеры, подходящие для самых разных форм головы

  • Великолепный обзор

  • Возможность антисептической обработки

  • Эргономично расположенные резинки для полного охвата головы, исключающие раздражения и дискомфорт

Использование в любых сферах и отраслях:




  • Медицина

  • Зона рецепции

  • Кассовые аппараты магазинов

  • Выдача товаров

  • Общение с посетителями

Наличие собственного производства:




  • Изготовление до 10000 экземпляров в сутки

  • Возможность нанести логотип любой компании или предприятия

  • Доставка по всей России от 1 дня

  • Использование самых качественных материалов

Высокая степень эффективности:




  • Защита слизистых глаз

  • Защита органов дыхания

  • Защита от частиц жидкости

  • Защита от вирусов и патогенов

  • Защита от прямого попадания любых инородных масс.

Как осуществляется наша работа.




  • Для начала, необходимо оставить заявку на нашем сайте https://ekran24.pro/, по электронной почте или позвонив нам по телефону.

  • Затем совместно обговариваются все детали и нюансы заказа.

  • После чего происходит оплата по безналичному расчету банковской картой прямо на сайте или во время получения.

  • В завершении товар присылается курьером, транспортной компанией или самовывозом из пункта выдачи.

Ждем ваших заявок, и пусть у вас и вашего бизнесса все будет хорошо. Не болейте!

пень, бодрый, бодрыйпень

Где вылечить протрузию на позвоночнике

Я веду активный способ жизни и всегда хочу большего, но в последнее время чувствовал сильные боли в спине, особенно в грудном отделе и это меня начало беспокоить. Боли усиливались и терпеть не было сил, тут мне пришлось быстро действовать и обратиться за помощью к профессионалам. Друзья посоветовали мне проверенную специализирванную клинику "Вертебра" с опытными врачами, в которой мне поставили диагноз протрузия на позвоночнике и объяснили возможные причины такой боли в спине, которые зависят от стиля жизни и возможных врожденных патологий, о которых я даже не знал, но и не исключал этого.

Я раньше времени начал паниковать и надумал себе, что нужно будет делать операцию, но меня успокоили и объяснили методы лечения, а после непосредственного сеанса я почувствовал себя лучше уже после 1 сеанса. Мне понравился сервис и качество клиники, что хорошо для клиента. После этого случая я стал намного лучше себя чувствовать и более внимательно относиться к своему здоровью, ведь я понял какая серьезная проблема была у меня и благодаря узкоспециализированым врачам у меня все наладилось.
пень, бодрый, бодрыйпень

8 секретов гигантской мускулатуры

Широчайшие и бицепсы растут не слишком быстро? Возможно, пришло время пересмотреть тренировочную программу. Прислушайтесь к рекомендациям касательно работы на массу и рельеф!

Автор: Шеннон Кларк

Вы уже не первый месяц потеете под штангой, но результаты, скажем так, слегка разочаровывают: вы не набираете массу и не получаете желаемого рельефа. Ваша грудь могла бы быть мощнее, ваша спина могла бы быть шире. И вы могли бы иметь куда более жилистые дельты и накачанные бицепсы. Друзья, вам нужен небольшой толчок.

Хотя все тренировочные программы на силу и массу строятся на общих принципах, существует немало приемов, с помощью которых вы сможете выжать максимум из каждой тренировки на гипертрофию. Возьмите на вооружение восемь подсказок, как создать рельефную и объемную мускулатуру.

1 / Суперсеты на объем

Для суперсета вам понадобится пара упражнений, выполнять которые придется одно за другим без отдыха между подходами. Лучше всего делать суперсеты на антагонистичные группы мышц, например, на бицепсы и трицепсы, или на квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. Суперсет – отличный способ увеличить мышечный объем, потому что он стимулирует секрецию тестостерона, ключевого анаболического гормона.
Кроме того, суперсеты стимулируют гипертрофию за счет повышения интенсивности тренинга. Ваши мышцы вынуждены приспосабливаться и к дополнительным подходам, и к сокращению отдыха. А поскольку мышцы и так уже работают на пределе, им приходится адаптироваться, и адаптация эта чаще всего заключается в увеличении объема.

Вы можете включать в суперсет и базовые упражнения, вот только они не всегда подходят для создания рельефной мускулатуры. Базовые упражнения хороши для работы на силу и массу, но если вы пытаетесь создать тело бодибилдера, обратите внимание на изолирующие движения.

2 / Добавьте высокоповторные изолирующие упражнения

Завершение тренировки высокоповторными изолирующими упражнениями (например, подъем на бицепс, разгибание на трицепс, разведение рук в стороны или сгибание ног в тренажере) является отличным способом резко увеличить мышечный кровоток. Пампинг сделает вас рельефнее во время тренинга, а заодно поможет доставить к мышцам ключевые анаболические нутриенты.

И еще. Выполнение высокоповторных подходов способствует полному истощению запасов гликогена во время тренировочной сессии, и ваш организм постарается компенсировать это за счет увеличения количества гликогена, запасаемого в мышечной ткани. Это в свою очередь поможет вам на следующей тренировке работать с большей интенсивностью. В конечном итоге ваши мышцы будут аккумулировать больше гликогена, и это увеличит их объем.

3 / Используйте предтренировочные комплексы

За последние годы препараты для предтренировочного питания сильно изменились. Ведущие производители стараются создавать свои лучшие препараты по принципу «все включено», и эти мощнейшие коктейли помогают спортсменам добиваться максимального мышечного роста. Верно и то, что львиная доля препаратов данной категории уповает на действие стимуляторов, от которых перехватывает дыхание. Но если это помогает вам фокусироваться и тренироваться интенсивнее, тогда вперед – стимуляторы когнитивных функций могут дать вам колоссальное преимущество во время тренировочных сессий.

А чтобы вы гарантировано добрались до клетчатого флага, в большинство предтренировочных комплексов включены ингредиенты, которые напрямую влияют на мышцы и отодвигают порог усталости. Как правило, сюда относится креатин, который поставляет фосфатные группы, необходимые для обеспечения топливом анаэробной работы, а также прямые волюмайзеры мышечной ткани, которые сразу делают вас крупнее.

Еще есть таурин, который участвует в регуляции сократительной функции мышечной ткани и напрямую влияет на силовые показатели и объем тренировочной нагрузки. Среди не менее полезных ингредиентов стоит упомянуть бета-аланин, BCAA и тирозин.

4 / Укорачивайте отдых

Все, что заставляет ваше тело выполнять больше работы за меньший промежуток времени, подстегивает мышечный рост. Организму приходится адаптироваться к выполнению дополнительного объема работы за единицу времени. И, как и в случае с суперсетами, по мере сокращения отдыха в ваши работающие мышцы поступает все больше обогащенной нутриентами крови.

Сокращение пауз во время тренировки увеличивает васкуляризацию и резко поднимает интенсивность обменных процессов. При увеличении скорости анаболизма огромные количества калорий и жиров будут сжигаться даже после тренировочной сессии. А секрет рельефного телосложения кроется как раз в уменьшении количества подкожного жира.
Между сетами отдыхайте 30-60 секунд. Если слишком тяжко, уделите больше времени функциональной подготовке.

5 / Добавляйте дроп-сеты

Когда вы достигаете отказа в стандартном подходе, ваши мышечные волокна слишком истощены, чтобы перемещать тяжести в пространстве. Однако это не значит, что они вообще ни на что не способны. Используя приемы высокоинтенсивного тренинга (оперативное снижение рабочего веса) для продления подхода, вы сможете работать даже с сильно измотанными мышечными волокнами.

Чтобы выполнить дроп-сет, сделайте один подход с привычным рабочим весом. Сразу по завершении подхода уменьшите вес на 2,5-5 кг и выполните еще один сет. Закончив второй подход, сбросьте вес еще раз и выполните третий, финальный подход.

Дроп-сеты отлично подходят для завершающей стадии тренировки. Сделайте их правильно, и вам придется соскабливать себя с тренировочной скамьи.

6 / Не злоупотребляйте кардионагрузками

Строго говоря, работа на выносливость и работа на силу/гипертрофию находятся на разных полюсах планеты бодибилдинга. Считанные единицы могут работать в обоих направлениях, а потому не надо требовать от организма слишком многого, а именно, чтобы он адаптировался к диаметрально противоположным стимулам. Если вы мне не верите, посмотрите на марафонцев, а затем сравните их с коллегами из цеха спринтеров.

Интенсивные кардио сессии, например, ВИИТ, хороши для поддержания мышечной массы, и если вы хотите интегрировать кардио в свою тренировочную программу, интервальный тренинг станет идеальным выбором. Этот вид физической активности заложит фундамент для роста метаболизма и при этом не будет воровать у вас мышечную массу.
И не переживайте, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что интенсивная работа на коротких дистанциях (400 метров) дает результат, достойный многокилометровой пробежки. Избегайте монотонных кардионагрузок – они не помогут вам набрать массу.

7 / Увеличивайте время под нагрузкой

Когда дело касается гипертрофии, объем нагрузки становится одним из решающих факторов. Увеличивая продолжительность подходов насколько это возможно, вы заставляете организм безостановочно сжигать горючее и призываете новые мышечные волокна на помощь уже истощенным. Вовлекая в подход больше двигательных единиц, вы развиваете свою мускулатуру.

Более того, увеличение периода под нагрузкой временно повышает гидратацию мышечных клеток, благодаря которой вы будете выглядеть накачанным.

Чтобы поднять время под нагрузкой, используйте дроп-сеты, укорачивайте отдых, пробуйте огненные сеты, увеличивайте количество подходов и повторений, выполняйте движения в медленном темпе.

8 / Фокусируйтесь на восстановлении

В спортзале работайте на износ, но не тормозите свой прогресс перетренированностью, недоеданием и дефицитом отдыха. Если на каждой последующей тренировке вам все труднее поддерживать силовые показатели, уровень энергии и интенсивность нагрузки, вероятно, вам следует дольше отдыхать между тренировочными сессиями.

Глупо рассчитывать на рост мускулатуры, если мышцы не получают достаточно времени на отдых. Чтобы восстанавливаться и расти, мышцам нужно время. Стройте свое тело с помощью богатого рациона питания и качественного, полноценного сна. А без хорошего отдыха вы окажетесь у разбитого корыта.