Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

пень, бодрый, бодрыйпень

Свининa «Праздничная»


Ингрeдиeнты:

1 кг филе свинины (я использовала кoрейкy) или индейки
2 ст.л. брусничного джемa (или вишнeвого)
2 cт.л. мeда
2 cт.л. лимонного сокa
бутончики гвоздики
соль

Способ пpиготовлeния:

Смeшать джем, мeд и лимoнный сoк.
В свининe сделать рaзрезы, по диагонали, глубиной оĸоло 3-4 мм.
Выложить мясo в фoрму для запеĸания, поcолить.
Cмазать cоуcом.
В рoмбики вставить по бyтончикy гвоздики.
Поставить в дуxовку.
Запeкать при темперaтyре 180 градусoв в течение 45-55 минут.

[ Bкуснейшее мясo!
Арoматнoе, нежнoе, сoчнoе!
Oгрoмный плюс этого рецепта в том, чтo вpeмeни на подготовку надо минимyм, a результат вaс непременнo порадуeт.
Из указаннoгo количествa ингредиентов получаeтся 5-7 пoрций. ]
promo bodriy_pen october 16, 2019 00:08 18
Buy for 10 tokens
Collaborator - новая биржа заработка для блогеров. Более 10 тысяч рекламодателей Всего навсего 6 тысяч сайтов и блогеров Не упусти свой счастливый билет стать ТОП в Коллабораторе и зарабывать тысячи долларов за 1 статью!
пень, бодрый, бодрыйпень

Восклицания на английском языке!

Shame on you! – ай-ай-ай!
Yippee – ура!
God forbid! – Боже упаси!
gee! - ух ты!
you bet - еще как; да, конечно;
no way! – ни в коем случае!
Phew - фу!, уф! (выражает нетерпение, омерзение, дискомфорт, усталость)
Gosh - боже!, чёрт возьми! by gosh! — чёрт возьми!
Cheers -1) за ваше здоровье!, будем здоровы!
Brilliant – очень хорошо, здорово, отлично, восхитительно!
Tut-tut - вот ещё!, ещё чего не хватало
You’re kidding! – да ладно!
dammit! - черт побери!
Shame on you! – ай-ай-ай!
Watch out! - берегись
Yuck! – тьфу
пень, бодрый, бодрыйпень

5 признаков того, что вы пьете слишком много воды

Какая польза лимонных напитков?

Лимон – недорогой, доступный и самый популярный цитрусовый, богатый витаминами и минералами. Характерный аромат и освежающий запах делает его популярным ингредиентом для напитков. Он используется в лимонадах, безалкогольных напитках, коктейлях и чаях.

Рассмотрим, какие напитки приносят самую большую пользу для здоровья.

Теплая лимонная вода:
Пищеварение
Этот напиток заводит работу ЖКТ, как часы, поэтому лимонную воду лучше всего пить с утра натощак. Ежедневное потребление лечит расстройство желудка, запор, вздутие живота, отрыжку, изжогу, и т.д.

2. Иммунная система

Лимонная вода обладает антибактериальными и антивирусными свойствами, которые борются с вредными бактериями, грибками и вирусами. Его свойство антиоксиданта способствует выведению токсинов из организма.

3. Гигиена полости рта

Чашка лимонной воды устраняет бактерии, которые причиняют неприятный запах изо рта. Она успокаивает зубную боль и предотвращает гингивит. Но после лимонной воды прополощите полость рта обычной, чтобы не повредить эмаль.

4. Мочегонное средство

Лимонная вода предотвращает инфекции мочевых путей, а также является эффективной в профилактике и лечении почечных камней, поскольку она содержит лимонную кислоту, которая не позволяет образоваться камням путем «дробления».

Лимонная вода с медом:
Лечение простуды
Здесь ничего нового, все мы знаем об этом средстве и пользуемся им. Лимон помогает иммунной системе сопротивляться, мед – смягчает больное горло.

2. Похудение

Гораздо интереснее это свойство, известное далеко не всем. Казалось бы, как сладкий мед может помочь в потере веса? Тем не менее, это так. Возьмите стакан теплой воды, добавьте 1 чайную ложку меда, выжмите 1 лимон и пейте напиток на голодный желудок ежедневно в первой половине дня. Это увеличивает скорость метаболизма, который сжигает калории. Пектиновые волокна в лимоне притупляют голод.

Лимонная вода с солью:
Детокс
Лимон в сочетании с солью отлично прогоняет токсину по организму и способствует их быстрому выведению. Вместе с этим омолаживается и кожа и улучшается пищеварение.

2. Поддержание рН-баланса

Лимонная вода с солью является эффективным способом восстановления кислотно-щелочного уровня вашего тела. Лимон, безусловно, кислый, но когда он попадает внутрь организма вместе с щелочной солью, баланс выравнивается. Это способствует налаженной работе ЖКТ.

3. Усвоение минеральных веществ

Наш организм, к сожалению, сам минералы не вырабатывает, так что мы должны получать эти вещества из пищи. Лимонная вода с солью помогает усвоению мнерадов. Таким образом, это предотвращает проблемы со здоровьем: остеопороз (недостаток кальция), анемия (дефицит железа), мышечная слабость и нарушения сердечного ритма (дефицит магния).

Лимонный сок:
Сердце
Витамин С снижает уровень холестерина в крови и предотвращает свертывание крови в сосудах. Лимон обладает антиоксидантным свойством, которое уничтожает вредные токсины и очищает кровь. Он также предупреждает инсульты, инфаркты и другие серьезные проблемы с сердцем.

Лимонад:

Кожа
Большое количество витамина С в лимонаде устраняет свободные радикалы, которые создают морщины на лице. Лимон также лечит поврежденные ткани, осветляет пигментные пятна и предотвращает появление прыщей.

2. Волосы:

Лимон помогает в лечении и профилактике секущихся кончиков, сухих волос, перхоти и т.д. Его антибактериальные свойства устраняют бактерии, влияющие на структуру волос.

Лимонная вода или сок – это больше, чем просто освежающие напитки. Их употребление предотвращает целый букет заболеваний и помогает вылечить уже проявившиеся.
пень, бодрый, бодрыйпень

Пищевой баланс. основные мифы

Большинству значительно легче быть прилежной с небольшим перебором, я бы даже сказала - с крайностями. Особливо это касается еды. Либо все – либо ничего. Либо объесться, вместо того, чтобы съесть небольшой кусочек, либо – голодать, сидя на жесткой диете. Знакомо?А на самом деле, питаться так, чтобы не набирать вес, – это легко, вкусно и сытно. И всего лишь ЧУТЬ менее легко, вкусно и сытно – при похудении.

Основные мифы:МИФ N1.

✔Углеводы – это враг номер 1. Надо свести к минимуму углеводы или вообще от них отказаться и все будет чики-чики.НЕТ! Углеводы дают толчок для обмена веществ. Без них метаболизм замедляется, и процесс похудения быстро стопориться.НО нам нужны не все, а только сложные (медленные) углеводы. Это каши, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, продукты из цельного зерна. Они содержат необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку, также благодаря им уровень сахара в крови повышается медленно и надолго. Поэтому мы убираем только быстрые углеводы (выпечку, сладенькое). Из быстрых углеводов можно позволить себе фрукты, мёд, горький шоколад и желательно в первой половине дня.⠀

МИФ N2.✔ Жиры – это враг номер 2. Не дай боже, капля жира в рот попадет.НЕТ! Жиры необходимы нам для поддержания иммунитета, здорового состояния кожи, волос (низкое потребление жиров приводит к разрушению мембран клеток) и для сохранения женского здоровья (КД). Но преобладать в рационе должны ненасыщенные жиры: орехи, рыбий жир, растительное масло (льняное, оливковое, подсолнечное, кукурузное), авокадо. Исключить стоит все жареное на масле (при термическом воздействии выделяются канцерогены), майонез, маргарин, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, крекеры и им подобное.⠀

МИФ N3. ✔Все, офигенно, я решила: ем только белок с овощами. Похудею за 2 недели на 10кг, запрыгну в старые джинсы и в них на мужа.

•НЕТ! Чрезмерное потребление белка ведет к увеличенной нагрузки на печень и почки вплоть до их повреждения. Повышается уровень мочевины в крови. Увеличивается нагрузка на ЖКТ и, как следствие повышается уровень мочевины в крови.
пень, бодрый, бодрыйпень

5 интересных фактов об английском языке

1. В слове Goddessship (божественность)– "s" повторяется 3 раза подряд
2. Самая сложная скороговорка: «The sixth sick sheik‘s sixth sheep‘s sick" (Шестая овца шестого больного шейха больна)
3. В слове indivisibility буква i повторяется 6 раз
4. rhythm – самое длинное слово с 1 гласной
5. В предложении «The quick brown fox jumps over the lazy dog» встречаются все буквы английского алфавита.
пень, бодрый, бодрыйпень

Фильтры для воды

Каждый живой организм требует регулярной подпитки витаминов и минералов, большая часть которых содержится в воде, кроме того, так как человек состоит на 70% из воды - она ему жизненно необходима в больших количествах. Именно вода даёт нам энергию, хорошее настроение и поэтому, когда наш организм ослаблен от болезни - рекомендуется пить как можно больше воды.

Большую роль играет чистота воды, ведь мы живём не в идеальной стране с точки зрения экологии, поэтому всякая вода, особенно из под крана, должна очищаться как можно лучше. Это необходимо делать не только для того, чтобы вода стала приятнее на вкус и запах, хотя и это немаловажно, но в основном для того чтобы в организм не попали бактерии. В домашних условиях для этого используется Фильтр для воды и чем больше предусмотрено степеней очистки, тем качественнее и полезнее будет вода. Основными загрязнителями воды, которая поступает в наши дома через трубопровод являются микробы, пестициды, песок, ржавчина, хлористые соединения и прочее.

Фильтры для воды оснащенные 3-мя и более ступенями очистки считаются оптимальными, но разнообразие данных фильтров на рынке настолько велико, что выбрать не изучив данный вопрос достаточно проблематично. Однако обратившись в специализированный магазин занимающийся реализацией фильтров для воды можно получить максимально исчерпывающую помощь в выборе. Одним из самых известных является интернет магазин FONS, который работает не первый год и предлагает самый большой ассортимент товаров для очистки воды, который я встречал:
- более 10 типов фильтров для воды;
- картриджи;
- мембраны;
- станции дозирования;
- насосы и прочие комплектующие.
Магазин FONS заботится о своих покупателях и поэтому в любое время суток, в любой день каждый желающий можно позвонить в call-центр и получить ответы на все интересующие вопросы. Еще очень важным моментом лично для меня стали цены, которые действительно ниже нежели предлагаются в локальных магазинах либо в других интернет магазинах. Кроме того, магазин предоставляет пожизненную гарантию на товары, а так же бесплатную доставку при заказе на сумму от 5 000 грн.

Лично моё знакомство с фильтрами для воды началось с обычного кувшина фильтра, но я очень быстро понял что это не удовлетворяет меня на 100% и поэтому сейчас в моем доме установлена проточная система очистки воды, которой я полностью доволен, и в которой уверен на все 100% что я получаю только чистую воду и полезную!
пень, бодрый, бодрыйпень

Хорошие привычки, которые стоит завести в новом году

Сидеть за компьютером правильно

В ушедшем году многие стали проводить за компьютером еще больше времени, а это не лучшим образом отражается на здоровье. Чтобы минимизировать ущерб от сидячего образа жизни, стоит регулярно делать разминку, а еще правильно организовать свое рабочее место. Рассказываем, как это сделать.

Есть больше белка

Нехватка белка в рационе может подтолкнуть к перееданию: в неосознанном желании восполнить недостаток протеинов можно съесть больше, чем вы рассчитывали. При этом ВОЗ не рекомендует часто есть мясо. Рассказываем, какие еще продукты богаты белком и почему важно следить за его количеством в рационе.

Выражать недовольство конструктивно

Шквал негативных эмоций помогает выпустить пар, но решить проблему с его помощью бывает трудно. Конфликты вызывают стресс, а он ведет к катастрофизации случившегося — ментальному искажению, заставляющему нас преувеличивать масштаб проблемы и ее последствия. Рассказываем, как правильно выражать недовольство, чтобы сохранять душевное равновесие и добиваться своего.

Пересказывать прочитанное

Книги помогают получать новые знания и развивать эмпатию, моделируя в голове поведение персонажей. Положительный эффект от чтения можно усилить, если пересказывать содержание книг устно или письменно, а также писать небольшие отзывы и рецензии в соцсетях.

Планировать физическую активность

Работая из дома, очень легко увлечься и забыть про отдых или разминку. И такой распорядок дня не замедлит сказаться на здоровье, самочувствии и работоспособности. Чтобы не забывать сделать пару отжиманий или пойти на тренировку, даже если она проходит в Zoom, стоит составить план физической активности на неделю, день и час.

Проходить 10 тысяч шагов в день

Про то, что стоит проходить 10 тысяч шагов в день, многие слышали. Но откуда взялась эта цифра? По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья физическая активность должна занимать час или чуть больше в день. За это время человек в бодром темпе пройдет в среднем около восьми километров, что эквивалентно 10 тысячам шагов в зависимости от ширины шага. Рассказываем, как мотивировать себя чаще гулять.

Не переедать

Не переедать — значит снижать риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, то есть жить дольше и чувствовать себя лучше. Рассказываем, как понять, не съедаете ли вы больше, чем нужно, а также о том, как сбалансировать свой рацион.
пень, бодрый, бодрыйпень

3 способа закончить токсичные отношения✋

🔻Осознайте проблему
Ответьте себе на вопросы: «Как давно я несчастлива?», «Испытываю ли я вину за то какая я есть?», «Хочу ли я быть с партнером или я просто считаю, что не способна на новые отношения?», «Как часто я сталкиваюсь с унижением?», «Считается ли со мной мой партнер?».

🔻Начните восстанавливать свое «Я»
Вопреки запретам, начните развитие. Для начала займитесь спортом, медитациями, йогой, постепенно увеличивая масштабы своего проекта по восстановлению самооценки.

🔻Найдите группу поддержки в виде близких и друзей
Часто женщины, находящиеся в токсичных отношениях, лишаются внешних связей. Поэтому любая поддержка будет полезна: от психолога, друга, знакомого.
пень, бодрый, бодрыйпень

КАК РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ


По книге Лайла Макдональда.

Пункт 1. Базальный метаболизм (расход калорий в состоянии покоя)
БМ — чтобы дышать, думать, шевелиться и делать еще кучу вещей, о которых мы не задумываемся, нужно тратить энергию.

22 — 24.2 калории на килограмм массы тела
для женщин 22, для мужчин 24.2
Если используете для расчетов что-нибудь типа уравнения Хариса-Бенедикта (которое учитывает возраст, вес и т.д.), применительно к обычным людям результат всегда будет близок. Так что я пользуюсь более простым способом. Например, я ввожу свои значения (37 лет, мужчина, 70.3 килограмма, 173 сантиметра) в один из онлайн калькуляторов и получаю 1630 калорий расход в состоянии покоя. 70.3 х 24.2 = 1701 калория.

Пункт 2. Термический эффект активности
ТЭА — сюда входят физические упражнения и все, что на них похоже. Это всегда гадание, т.к. значение может варьировать от 10–20% от базального метаболизма (если вы сидите весь день), до 100% базального, если вы выполняли тяжелую физическую работу. Если взять средний уровень активности и уровня тренировок, получаем 30 — 50%. То есть 22 — 24.2 у нас превращаются в 28.6 — 33 калории на килограмм массы тела в день. Это подразумевает и включает в себя час физических упражнений в день или около того.

Пункт 3. Термический эффект еды
ТЭЕ — чтобы переварить съеденную еду тоже нужно затратить энергию. Конечно, тоже может немного варьироваться, особенно если брать экстремальные диеты, но обычно это примерно 10% от общего объема калорий. Так что прибавляем еще 10%. Получаем 30.8 – 35.2 калории или около того.

Пункт 4. Термогенез от повседневной деятельности
ТПД — сюда входит все, кроме сна, еды, занятий спортом и подобной активностью. Это очень индивидуальная штука, тут все зависит от человека, и цифры могут очень сильно различаться. Получить точное значение невозможно, так что я не учитываю его вовсе. Кроме того, ТПД важен только в случае переедания, и я не уверен, стоит ли его учитывать в условиях диеты.

В целом, женщины или те, у кого медленный метаболизм должны использовать меньшее значение (30.8 ккал/кг), а мужчины или те, у кого быстрый метаболизм — большее (35.2 ккал/кг). Это для того, чтобы прикинуть НАЧАЛЬНОЕ ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ ЗНАЧЕНИЕ для определения необходимого количества калорий для поддержания веса.

К слову, выбор в пользу быстрого или медленного метаболизма субъективен, он основан на предыдущем опыте диет и колебании веса в прошлом. Поэтому в данном случае это просто один из факторов, влияющих на расход энергии.

Хорошо, выше я написал три слова БОЛЬШИМИ БУКВАМИ, это чтобы подчеркнуть, что неважно, какую формулу вы выберете, чтобы определить ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ количество калорий, это все равно будет ОРИЕНТИРОВОЧНО. Базальный метаболизм может быть разным даже у людей с одинаковыми физическими данными, прибавьте сюда разность в активности, ТЭЕ (пункт 3) разнится немного и ТПД (пункт 4) — это просто лотерея. Люди относятся к формулам, как к святым писаниям, хотя это всего лишь приблизительные значения.

Теперь давайте представим, что получив приблизительное количество калорий для поддержания веса, кто-то решил похудеть. Разумным действием для получения умеренной диеты будет урезать калории на 20%, т.е. на 6.2 ккал/кг примерно (30.8 х 0.2 = 6.16). Т.е. ~30.8 — 6.2 = 24.6 ккал/кг. Бодибилдеры уже давно используют 22 — 26.4 как значения для расчета отправной точки диеты.

А теперь самое главное, о чем все забывают: полученные ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ значения нужно дорабатывать на основе результатов.

Потому что в итоге совершенно не важно, что говорит ФОРМУЛА для определения ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫХ значений, если у вас нет нужного результата. То есть вам нужно решить, какой темп потери веса будет оптимальным.

В среднем мужчина может сжигать 450–700 граммов чистого жира в неделю на умеренной диете, хотя значения будут меньше, если он очень худой и больше, если очень толстый. Это подразумевает, что мышцы и физические показатели не пострадают!!! Женщины, в силу меньших габаритов, могут избавляться от меньшего количества жира, если не брать более жесткие диеты. 900 граммов чистого жира в месяц для женщин — вот реалистический прогноз. Отстой, да?

Таким образом, любые полученные значения в дальнейшем нужно соотносить с результатами — сжигаете ли вы жир, как планировали?

Если сжигаете меньше — слегка урежьте калории. Теряете больше или ухудшились результаты тренировок — нужно съедать немного больше.

Хочу сказать, что задача эта не такая простая, задержка воды в организме может скрывать потерю жира, да и сам процесс жиросжигания не всегда линеен (бывают паузы, а иногда вес резко падает, сейчас я как раз пытаюсь разобраться в этом процессе). Женщина, которая теряет 900 граммов жира в месяц, но накапливает 2 килограмма воды в теле в течении месячных может подумать, что диета не работает, хотя на деле у нее оптимально выстроенный рацион.

Но если клиент крайне малоподвижен, бывало, приходилось урезать калории до 17.5 ккал/кг, чтобы добиться сжигания жира, даже если клиент выполнял упражнения ежедневно?
пень, бодрый, бодрыйпень

Фитнес клуб "Гран-При"

Привести тело в порядок только перед летом или сделать это частью своей жизни дело каждого?! Выбор не из простых, но я выбрал для себя не только правильное питание, а и качественные тренировки. Долгое время тестировал разные фитнес клубы на наличие профессиональных тренажеров и лучших тренеров, но каждый раз где-то один из этих пунктов не дотягивал до высого уровня.

Очень часто занимаясь в фитнес клубе мне попросту не хватало воздуха, чтобы полноценно заниматься и проблема всегда одинаковая - старая вентиляционная система, которая очень долго не менялась и из-за этого после силовых упражнений мне было тяжело дышать и была жуткая усталость. Еще одна боль - это молодые и не компетентные тренера, которые имеют мало опыта работы с клиентами и делают часто банальные ошибки из-за которых легко получить травму. От таких фитнес клубов я бежал сразу как только понимал, что мне здесь плохо. Но в итоге я нашел для себя превосходный вариант, а именно фитнес клуб "Гран-При" где качественный сервис и классные тренировки целый год. В городе Киев фитнес клуб занимает почетное место среди конкурентов, здесь есть очень профессиональное оборудование известных брендов и так же можно быть спокойным за качество и долговечность тренажеров. Здесь каждый найдет для себя комфортное направление на пути к здоровью и красивому телу, а если путь будет сложным, то всегда на помощь придут инструктора и тренера разных категорий, помогающие достигнуть все ваши цели.

Вдохновленный посещением фитнес клуба премиум-класса я с интересом и азартом всегда рассказываю своей девушке, какая там чудесная атмосфера и широкий спектр услуг, таким образом мотивирую ее на присоединение ко мне в период тренировок. Но она не любитель тягать железо, а наоборот ей бы участвовать в конкурентной борьбе и ей пришелся по душе бадминтон киев в "Гран-При", где она отлично справляется с задачами и параллельно имеет неплохую физподготовку. Кроме того, как оказалось, мало иметь опыт игры в бадминтон в детстве, здесь опытные инструктора покажут важные техники и приемы, которые помогут качественно провести время с пользой для тела.

Моя девушка в восторге от тренировок и всегда говорит, что на самом деле этот вид активности не такой уж и простой, требует много энергии и ловкости от себя, чтобы победить соперника. Со своей стороны вижу значительные изменения в качестве жизни и в отношении к себе, а главное - совместное занятие спортом приносит нам удовольствие.