bodriy_pen (bodriy_pen) wrote,
bodriy_pen
bodriy_pen

Category:

Хорошие привычки, которые стоит завести в новом году

Сидеть за компьютером правильно

В ушедшем году многие стали проводить за компьютером еще больше времени, а это не лучшим образом отражается на здоровье. Чтобы минимизировать ущерб от сидячего образа жизни, стоит регулярно делать разминку, а еще правильно организовать свое рабочее место. Рассказываем, как это сделать.

Есть больше белка

Нехватка белка в рационе может подтолкнуть к перееданию: в неосознанном желании восполнить недостаток протеинов можно съесть больше, чем вы рассчитывали. При этом ВОЗ не рекомендует часто есть мясо. Рассказываем, какие еще продукты богаты белком и почему важно следить за его количеством в рационе.

Выражать недовольство конструктивно

Шквал негативных эмоций помогает выпустить пар, но решить проблему с его помощью бывает трудно. Конфликты вызывают стресс, а он ведет к катастрофизации случившегося — ментальному искажению, заставляющему нас преувеличивать масштаб проблемы и ее последствия. Рассказываем, как правильно выражать недовольство, чтобы сохранять душевное равновесие и добиваться своего.

Пересказывать прочитанное

Книги помогают получать новые знания и развивать эмпатию, моделируя в голове поведение персонажей. Положительный эффект от чтения можно усилить, если пересказывать содержание книг устно или письменно, а также писать небольшие отзывы и рецензии в соцсетях.

Планировать физическую активность

Работая из дома, очень легко увлечься и забыть про отдых или разминку. И такой распорядок дня не замедлит сказаться на здоровье, самочувствии и работоспособности. Чтобы не забывать сделать пару отжиманий или пойти на тренировку, даже если она проходит в Zoom, стоит составить план физической активности на неделю, день и час.

Проходить 10 тысяч шагов в день

Про то, что стоит проходить 10 тысяч шагов в день, многие слышали. Но откуда взялась эта цифра? По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья физическая активность должна занимать час или чуть больше в день. За это время человек в бодром темпе пройдет в среднем около восьми километров, что эквивалентно 10 тысячам шагов в зависимости от ширины шага. Рассказываем, как мотивировать себя чаще гулять.

Не переедать

Не переедать — значит снижать риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, то есть жить дольше и чувствовать себя лучше. Рассказываем, как понять, не съедаете ли вы больше, чем нужно, а также о том, как сбалансировать свой рацион.
Tags: правила
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Салат с соленой семгой и маринованными огурцами

    ИНГРЕДИЕНТЫ: ● малосольная семга 200 грамм; ● 2 небольших маринованных огурца; ● картофель отварной 2 штуки; ● 1 головка репчатого лука; ● 1-2 свежих…

  • Baijiu (Байдзю)

    Китайский крепкий дистиллированный алкоголь называется Baijiu (Байдзю), что в переводе дословно означает "белый спирт" или "белый ликер". В нем…

  • Отношения не должны быть в тягость.

    Отношения не должны быть в тягость. Они не дoлжны напрягать и исчерпывать внутренние силы. Компромиссы, уступки, взаимопомощь. Да, это всё понятно.…

promo bodriy_pen october 16, 2019 00:08 18
Buy for 10 tokens
Collaborator - новая биржа заработка для блогеров. Более 10 тысяч рекламодателей Всего навсего 6 тысяч сайтов и блогеров Не упусти свой счастливый билет стать ТОП в Коллабораторе и зарабывать тысячи долларов за 1 статью!
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments