bodriy_pen (bodriy_pen) wrote,
bodriy_pen
bodriy_pen

Categories:

Вот вам 6 советов для тех, кто не высыпается!

Мы не всегда относимся ко сну с должным уважением. Для кого-то это та рутина, которой по возможности хотелось бы избежать. Другие же просто не умеют спать правильно и эффективно. Сегодня мы дадим вам 6 советов, которые помогут получать максимум от сна.

ГГотовьтесь ко сну
Современный мир — это мир потребления. Речь идет не только о материальных благах, но и об информации. Перегруженному за день мозгу бывает сложно расслабится и погрузится ко сну. Чтобы облегчить ему это задачу, придумайте себе предсонную рутину. В нее важно включить несколько пунктов. Во-первых, это отказ от всех гаджетов как минимум за час до сна. Во-вторых, это создание максимально комфортной, успокаивающей обстановки. В это время можно почитать легкую книжку, принять ванну или горячий душ, выпить чашку чая.

УУставайте
Что может быть лучше сна после долгого трудового дня? Безусловно, когда вы не устали, то сон может просто-напросто не идти. Физическая и умственная активность способствуют более качественному сну.

ННе вскакивайте с кровати
Дайте себе 5-10 минут чтобы потянуться, проснуться. Нет ничего хуже резкого подъема.

ИИзмените отношение ко сну
Есть известная цитата Франца Кафки: «Спать я буду, когда завершу образование. А пока я пью черный кофе». Проблема многих людей, что они жертвуют сном ради работы, новых знаний. Тем не менее без сна невозможно обучение. Во время фазы быстрого сна, REM-фазы, наш мозг структурирует информацию, раскладывая ее по полочкам. Это помогает в дальнейшем эффективнее работать с новыми знаниями. Кроме того, когда человек не высыпается, он менее продуктивен.

ИИспользуйте специальные средства
Если вас мучает бессонница, то вполне возможно, что у вас есть проблемы с выработкой мелатонина. Посоветуйтесь с врачом. Вполне возможно, что он предложит вам принимать его в таблетках.

ННайдите свое количества сна
Кому-то хватает и 5 часов, а другим и 10 мало. Это абсолютно нормально. У каждого человека свое оптимальное время сна. Главное его понять и найти.
Tags: лайфхак
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Свиныe отбивныe,тающиe во ртy

    Ингредиенты: свиное филе - 500-700 г, яйцa - 2-3 шт, мyка, сoль, перец Пригoтoвление: Свинoе филe нарeзать пoперек волокон на ĸусĸи, толщиной ~1…

  • ТРЕНИРОВКИ НА СИЛУ, МАССУ, ВЫНОСЛИВОСТЬ

    Тренировки для увеличения силы Для наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. Такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время…

  • Элитная кавалерия Речи Посполито

    Отличительным атрибутом элитной кавалерии Речи Посполитой XV века были безусловно крылья, крепящиеся за спиной. Основной целью этих приспособлений…

promo bodriy_pen october 16, 2019 00:08 18
Buy for 10 tokens
Collaborator - новая биржа заработка для блогеров. Более 10 тысяч рекламодателей Всего навсего 6 тысяч сайтов и блогеров Не упусти свой счастливый билет стать ТОП в Коллабораторе и зарабывать тысячи долларов за 1 статью!
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments