bodriy_pen (bodriy_pen) wrote,
bodriy_pen
bodriy_pen

Category:

🍎Разгрузочные дни: примеры меню на день🍎

&🍒ВАРИАНТ 1🍒
🍐Завтрак:

салат фруктовый с йогуртом (50 г яблок, 50 г киви, 50 г бананов, 50 г апельсинов, йогурт 1,5%-ной жирности)
200 мл зеленого чая
20 г меда
🍐Второй завтрак:

200 мл свежевыжатого овощного сока (морковного или томатного) или 200 г свежих фруктов
🍐Обед:

100 г отварной рыбы или столько же отварной индейки, или отварного цыпленка
100-110 г овощного салата
🍐Полдник200 мл фруктового сока (яблочный, апельсиновый) или фрукты

🍐Ужин:100 г творога 9%-ной жирности или 100 г салата из цветной капусты с оливковым маслом

75 г отварной говядины
200 мл кефира

Калорийность дня: 850-950 ккал

&🍒ВАРИАНТ 2🍒
🍐Завтрак:

1 яйцо, или 50 г нежирного мяса, или 50 г твердого сыра, или 70 г нежирного творога
чай или кофе с сахарозаменителем, 1 кусок ржаного хлеба
🍐Второй завтрак:

яблоко, или апельсин, или банан, или грейпфрут
🍐Обед:

100 г нежирной отварной говядины или рыбы, одна средняя картофелина в мундире или 200 г салата из свежих овощей с оливковым маслом
минеральная вода без газа, чай или кофе без сахара
🍐Полдник:

яблоко, или апельсин, или банан
🍐Ужин:

2 яйца или 100 г нежирного мяса, или 100 г сыра 17%-ной жирности, 100 г йогурта
1 кусок ржаного хлеба
чай или минеральная вода
🍐Второй ужин:

50 г творога 0,2-2%-ной жирности, яблоко свежее или запеченное, или банан, или апельсин, чай травяной (мята, ромашка)
Калорийность дня: 1200-1300 ккал
Tags: рецепты, спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Свиныe отбивныe,тающиe во ртy

    Ингредиенты: свиное филе - 500-700 г, яйцa - 2-3 шт, мyка, сoль, перец Пригoтoвление: Свинoе филe нарeзать пoперек волокон на ĸусĸи, толщиной ~1…

  • ТРЕНИРОВКИ НА СИЛУ, МАССУ, ВЫНОСЛИВОСТЬ

    Тренировки для увеличения силы Для наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. Такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время…

  • Элитная кавалерия Речи Посполито

    Отличительным атрибутом элитной кавалерии Речи Посполитой XV века были безусловно крылья, крепящиеся за спиной. Основной целью этих приспособлений…

promo bodriy_pen october 16, 2019 00:08 18
Buy for 10 tokens
Collaborator - новая биржа заработка для блогеров. Более 10 тысяч рекламодателей Всего навсего 6 тысяч сайтов и блогеров Не упусти свой счастливый билет стать ТОП в Коллабораторе и зарабывать тысячи долларов за 1 статью!
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments