December 17th, 2020

пень, бодрый, бодрыйпень

5 ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА МАССЫ


Что это за упражнения и почему они так важны? Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку тестостерона и гормона роста: становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.

Остальные упражнения, в особенности изолирующие, влияют существенно меньше. Учитывая то, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.

Становая тяга

Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.

Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечнососудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.

Приседания

Приседание со штангой — ключевое упражнение для того, чтобы у вас были мощные ноги, начиная от квадрицепсов бедра и заканчивая икрами. Кроме этого, при правильной технике выполнения, в работу включаются даже мышцы плеч и пресса.

Очень важно научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.

Жим штанги лежа

Несмотря на то, что жим штаги лежа не входит в «большую тройку упражнений», он также влияет на гормональный уровень, и является самым главным упражнением для развития грудных мышц. Кроме этого, он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.

Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.

Тяга штанги к поясу

Тяга штанги к поясу является важнейшим упражнением для развития мышц спины, и именно поэтому оно считается базовым. При правильном выполнении в работу также включаются мышцы плеч, грудные мышцы, предплечья и мышцы держатели рук.

Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — совсем другие упражнения с иной механикой.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя считается самым эффективным упражнением для работы над мышцами плечевого пояса, улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Благодаря этим качествам, жим штанги стоя также считается базовым упражнением.

При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад, а мышцы пресса были максимально напряжены. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.

На рост мышечной массы влияют скорее не сами упражнения, а выработка тестостерона и гормона роста, вызванная ими. Выполняя базовые упражнения правильно, вы прорабатываете все мышцы тела, и даже те, которые, казалось бы, не включены в движение.
promo bodriy_pen октябрь 16, 2019 00:08 18
Buy for 10 tokens
Collaborator - новая биржа заработка для блогеров. Более 10 тысяч рекламодателей Всего навсего 6 тысяч сайтов и блогеров Не упусти свой счастливый билет стать ТОП в Коллабораторе и зарабывать тысячи долларов за 1 статью!
пень, бодрый, бодрыйпень

Накрутка в социальных сетях

Не секрет, что каждый новый бизнес-проект должен о себе заявить в социальных сетях и сделать это надо достойно.

Честно говоря я сразу подумал, что здесь ничего сложного нет, ну, разместил 1 пост в день и все, делов-то. Но на самом деле это еще та работа, в которой столько нюансов, о которых сразу не начитаешься в интернете, а долго и скрупулезно надо учиться. Когда я проанализировал свои посты, то количество откликов, которое они мне дали совершенно меня не устраивали, вот тогда я начал задумываться о повышении количества подписчиков сначала в Instagram, так как потенциальные клиенты смотрят на этот критерий и делают соответствующие выводы при выборе продавца. Но, наверняка, всем известна политика этой социальной сети, которая следит за безопасностью аккаунтов своих подписчиков. Так чтобы не попасть в неприятную ситуацию я попросил моего друга найти безопасный способ и он мне посоветовал раскрутку Инстаграм https://epsmm.com/nakrutka-instagram в соцсетях где я смог заказать качественную накрутку подписчиков Инстаграм с полной уверенностью, что это принесет мне результат в плане узнаваемости и создания имиджа бренда.

Для меня стало приятной новостью, что таким безопастным и эффективным способом можно поднять рейтинг в поисковых системах того же самого Фейсбука https://epsmm.com/nakrutka-facebook ведь раскрутка это лучший способ продвижения в социальной сети. Тем более, на количество лайков люди всегда обращают внимание, так или иначе интерес всегда двигал людьми и есть такой момент - отдавать приоритет тому варианту, на чьей стороне большинство.

При этом, как бы я не восхищался Инстаграмом и Фейсбуком, но все это давно переплюнул Телеграм со своими тематическими лентами новостей и блогами. Здесь совершенно другой уровень ведения Телеграм-канала, но нечто осталось прежним - узнаваемость страницы за счет количества подписчиков и реакций на пост. С раскруткой Телеграм я точно сам бы не справился и не раздумывая заказал накрутку своего Телеграм-канала https://epsmm.com/nakrutka-telegram и сразу же увидел результаты за короткие сроки. Используя эти возможности я ускорил процесс узнаваемости моего бренда, на меня начали сами подписываться большое количество людей каждый день, тем самым увеличилось количество заказов да и прибыль стала также больше. Но больше всего меня здесь радует, что это все не навредило моим аккаунтам в социальных сетях и смогло обезопасить от неприятностей.