January 20th, 2019

пень, бодрый, бодрыйпень

🍎Разгрузочные дни: примеры меню на день🍎

&🍒ВАРИАНТ 1🍒
🍐Завтрак:

салат фруктовый с йогуртом (50 г яблок, 50 г киви, 50 г бананов, 50 г апельсинов, йогурт 1,5%-ной жирности)
200 мл зеленого чая
20 г меда
🍐Второй завтрак:

200 мл свежевыжатого овощного сока (морковного или томатного) или 200 г свежих фруктов
🍐Обед:

100 г отварной рыбы или столько же отварной индейки, или отварного цыпленка
100-110 г овощного салата
🍐Полдник200 мл фруктового сока (яблочный, апельсиновый) или фрукты

🍐Ужин:100 г творога 9%-ной жирности или 100 г салата из цветной капусты с оливковым маслом

75 г отварной говядины
200 мл кефира

Калорийность дня: 850-950 ккал

&🍒ВАРИАНТ 2🍒
🍐Завтрак:

1 яйцо, или 50 г нежирного мяса, или 50 г твердого сыра, или 70 г нежирного творога
чай или кофе с сахарозаменителем, 1 кусок ржаного хлеба
🍐Второй завтрак:

яблоко, или апельсин, или банан, или грейпфрут
🍐Обед:

100 г нежирной отварной говядины или рыбы, одна средняя картофелина в мундире или 200 г салата из свежих овощей с оливковым маслом
минеральная вода без газа, чай или кофе без сахара
🍐Полдник:

яблоко, или апельсин, или банан
🍐Ужин:

2 яйца или 100 г нежирного мяса, или 100 г сыра 17%-ной жирности, 100 г йогурта
1 кусок ржаного хлеба
чай или минеральная вода
🍐Второй ужин:

50 г творога 0,2-2%-ной жирности, яблоко свежее или запеченное, или банан, или апельсин, чай травяной (мята, ромашка)
Калорийность дня: 1200-1300 ккал
promo bodriy_pen october 16, 2019 00:08 18
Buy for 10 tokens
Collaborator - новая биржа заработка для блогеров. Более 10 тысяч рекламодателей Всего навсего 6 тысяч сайтов и блогеров Не упусти свой счастливый билет стать ТОП в Коллабораторе и зарабывать тысячи долларов за 1 статью!