?

Log in

No account? Create an account

August 24th, 2017


Давайте изучим, как пранаяма в целом влияет на наш организм.
Как часто вы слышите совет «дыши глубже»? Возможно, намного чаще, чем хотелось бы. Тем более в момент желания крушить и практиковать болевые приемы остановиться и глубоко вдохнуть – последнее, что хочется сделать. «И как, – закипая, кричите вы, – это дыхание может изменить ситуацию, которая вышла из-под контроля или вот-вот грозит обернуться полным провалом?!» Предлагаем все же сделать глубокий вдох и параллельно изучить, как этот совет и пранаяма в целом влияют на наш организм, самочувствие и отношение к окружающим.

В отличии от дружеского совета, пранаяма под глубоким дыханием имеет в виду не вдох полной грудью, а так называемое «йогичекое дыхание». Для его практики не обязательно быть частым гостем йога-студии, достаточно разобраться в механизме и в дальнейшем концентрировать внимание на правильном выполнении. Выделяют три основных вида: брюшное, или дыхание диафрагмой, грудное и ключичное. Сочетание всех трех видов называется полным дыханием йогов. При этом дышать нужно через нос. В чем же его польза и отличие от того, как мы дышим в обычный день или в стрессовой ситуации?

В спокойном состоянии наши легкие в среднем расширяются и сжимаются до 20 раз в минуту, запуская в организм кислород и выводя углекислый газ. Однако все эти 20 раз мы используем меньше трети объема наших легких. В стрессовой ситуации дыхание учащается, в легкие и кровь попадает слишком много кислорода, что ведет к нарушении метаболического процесса,а также приводит к нарушениям газового состава крови и онемению в области рта и рук. Организм просто не успевает переработать поступивший кислород, и головной мозг не получает достаточное его количество. Подобное состояние может довести человека до истощения и спровоцировать синдром, известный под названием «приступа паники».

В свою очередь глубокое дыхание нормализует внутренние процессы организма, восстанавливает нужное количество кислорода в клетках и в головном мозге, что положительно влияет на наше общее состояние. Также глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая защищает организм от стресса и помогает расслабиться. Йогическое дыхание приносит еще больше пользы. В отличии от глубокого вдоха за счет грудной клетки, оно также подключает брюшную полость, где находятся органы, отвечающие за пищеварение. Запуская все три механизма дыхания, мы нормализуем состав крови, работу мозга и улучшаем метаболизм. Только от одной этой мысли уже хочется улыбнуться, не правда ли?

Приучая себя дышать медленно и глубоко во время практики асан, медитации и в повседневной жизни, мы помогаем своему телу расслабиться и восстановить все внутренние процессы по очищению и обновлению. Что еще важнее, глубокое дыхание йога выводит наш ум из состояния стресса, дает возможность успокоиться и начать мыслить ясно.

Для того, чтобы глубокое дыхание стало частью вашей ежедневной практики, стоит разобраться в его механизмах. Брюшное дыхание происходит при увеличении и уменьшении объема грудной полости с помощью диафрагмы, тогда как грудное и ключичное дыхание осуществляются за счет расширения и сокращения грудной клетки.

Попробуйте простое упражнение, которое поможет понять работу тела:

Примите комфортную позу, положите одну руку на сердце, а другую на живот. Вдохните животом, чувствую при этом, как пространство как будто наполняется воздухом и ваша рука поднимается. Выдохните, мягко сокращая мышцы живота. Повторите еще два раза, стараясь каждый раз на выдохе направлять центр живота к позвоночнику.
Теперь вдохните грудью так, чтобы поднялась другая руку, расширяя при этом ребра вверх и наружу. Выдохните, как бы сжимая ребра, при этом вы почувствуете, как ваша рука опускается. Повторите еще два раза, мягко расширяя и сжимая пространство в грудной клетке.
Затем объедините два движения: вдохните сначала в живот, потом медленно в грудную клетку. На выдохе сначала мягко напрягите мышцы пресса, выталкивая воздух из живота, затем медленно сожмите грудную клетку, выдыхая
promo bodriy_pen april 16, 2018 22:43 Leave a comment
Buy for 10 tokens
— Укради мне шашлык — Я тебе куплю — Хочу краденый ​***** — И как тебе только не стыдно?! — Здорово, правда? ***** — Ты кто по гороскопу? — Я веган. — Нет такого знака зодиака. — Прекрасно себя чувствую! — Ты меня вообще слышишь? Что ты несешь?! — Ты такой раздражительный. Это все из-за…

Latest Month

September 2019
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow