August 21st, 2017

пень, бодрый, бодрыйпень

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ

☀1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

☀2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

☀3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

☀4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

☀5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

☀6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

☀7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
promo bodriy_pen october 16, 00:08 18
Buy for 10 tokens
Collaborator - новая биржа заработка для блогеров. Более 10 тысяч рекламодателей Всего навсего 6 тысяч сайтов и блогеров Не упусти свой счастливый билет стать ТОП в Коллабораторе и зарабывать тысячи долларов за 1 статью!
пень, бодрый, бодрыйпень

Утепление откосов окон

Комфортная температура, как сейчас, уже вскоре перестанет нас радовать, начнутся холода, дожди, снегопады. Даже в домашних условиях многие из нас будут испытывать физический дискомфорт из-за отсутствия отопления и некачественных окон, через щели которых будет попадать холод и сырость внутрь. Чтобы сделать их максимально герметичными, следует утеплить откосы, это можно осуществить самостоятельно, но лучше обратиться профессионалам.

Компания «Сервис Окон» обладает большим опытом в утеплении откосов окон http://servise-okon.com.ua/uteplenie_otkosov_okon/ что гарантирует максимально высокое качество и скорость выполнения работы. Стоит так же помнить, что качественная герметизация окон способна сэкономить семейный бюджет на оплате коммунальных платежей.