bodriy_pen (bodriy_pen) wrote,
bodriy_pen
bodriy_pen

Программа круговой тренировки для жиросжигания и сушки.

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК

(учитываются только рабочие подходы)
Тяга нижнего блока к животу 1x12-15
Жим штанги лежа 1x12-15
Жим ногами в станке 1x12-15
Сгибания ног в станке 1x12-15
Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1x12-15
Подъем штанги на бицепс стоя 1x12-15
Разгибания рук на верхнем блоке 1x12-15
Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15

ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.
Жим штанги лежа на наклонной скамье 1x12-15
Приседания в тренажере Смита 1x12-15
Становая тяга на прямых ногах 1x12-15
Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1x12-15
Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1x12-15
Жим штанги узким хватом 1x12-15
Тяга верхнего блока к груди сидя 1x12-15
Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах

ТРЕНИРОВКА 3.ПЯТНИЦА
Приседы в Гакк-машине 1x12-15
Гиперэкстензии 1х12-15
Жим вверх с груди в тренажере Смита 1x12-15
Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1x12-15
Французский жим штанги лежа 1x12-15
Тяга штанги к поясу в стоя в наклоне 1x12-15
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1x12-15
Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15
Tags: спорт
Subscribe
Buy for 10 tokens
Криптовалютная сфера все активнее входит в нашу жизнь, а словами Биткоин, Эфириум, ІСО сейчас мало кого удивишь. Цены на криптовалюты меняются каждый день и очень существенно, а те кто начал заниматься инвестированием либо трейдингом хотя бы полгода назад уже успели сорвать свой солидный куш после…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments