bodriy_pen (bodriy_pen) wrote,
bodriy_pen
bodriy_pen

ПРИНЦИПЫ СОСТАВЛЕНИЯ ЛУЧШИХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ 🎯

Чтобы изменить пропорции тела, стать сильнее и набрать массу – мы должны подвергнуть мышцы «стрессу».

Начало года – лучшее время для составления своей тренировочной программы. Хорошая программа всегда опирается на определённые принципы. Известный американский тренер и специалист по подготовке военных Марк Лорен в своей книге о домашних тренировках "You are your own gym" предлагает несколько действительно полезных советов.

Хотя эти принципы и достаточно просты, но при этом они не становятся менее значимыми или необязательными к исполнению. Вспоминать эти правила (или впервые открывать) и «примерять» их к своей программе – никогда не будет лишним.

Регулярность

Тренировки должны быть регулярными. Программа не будет успешной, если занятия будут слишком редкими или с большими перерывами. Отсутствие регулярности ведёт к недостаточности стимулов для адаптации. Не выйдет ничего хорошего из тренировок по принципу «неделю тренируюсь – потом много дел – опять тренируюсь – уехал в отпуск».

Сюда же можно отнести и необходимость соблюдать разумные интервалы отдыха между сетами, а не прохлаждать по 5 минут там, где хватит всего 2.

Вариативность

Вариативность должна пониматься правильно, ведь это не разные упражнения на каждой тренировке. Можно годами делать манипулировать ограниченным набором упражнений. Но при этом не впадать в застой. А вот что точно нуждается в разнообразии – это интенсивность и объём тренировки, а также время отдыха между сетами и упражнениями.

Прогресс

Отсутствие прогресса - это достаточно распространённая проблема. С одной стороны, кажется, что все озабочены тем, чтобы взять больший вес. Но если присмотреться к посетителям тренажёрных залов – можно увидеть, что многие месяцами, а то и годами занимаются с одним и тем же весом.

Отсутствие динамики в результатах в большинстве случаев - вовсе не результат достижения «потолка» своих физических возможностей. Скорее – методическая безграмотность или нежелание сойти с испытанного пути – привычки менять всегда тяжело, даже если это просто хорошо знакомая тренировочная программа.

Кстати, слишком быстрый прогресс – тоже не всегда хорошо. Перетренированность ещё никто не отменял. Так что важно найти золотую середину – тот темп, при котором прогресс будет идти нормальными темпами, но и не приведёт к истощению и застою.

Перегрузка

Чтобы изменить пропорции тела, стать сильнее и набрать массу – мы должны подвергнуть мышцы «стрессу», поставить их в такие условия, в которых они ещё не бывали раньше. Для роста мышц, тело нуждается в стимулах для адаптации. А когда мы привыкаем к прежним стимулам – необходимо создавать новые. Принципы прогресса и перегрузки идут в связке – без должного уровня нагрузки и прогресса не будет необходимого стресса, ведущего к росту мышц.
Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Учитель наступления

    В молодости граф Петр Александрович Румянцев слыл большим вертопрахом. Удальством он превосходил всех товарищей по полку, а его страсть к прекрасному…

  • Свинина по-китайски

    Не стоит думать, что если блюдо "свинина по-китайски" не относится к традиционным и привычным для нас, то это значит, что оно сложное и его трудно…

  • История появление мандарин в Абхазии

    Родиной этого всеми любимого фрукта является Северная Индия. В предгорьях Гималаев и сейчас процветают мандариновые плантации. Из Индии этот плод…

Buy for 10 tokens
Криптовалютная сфера все активнее входит в нашу жизнь, а словами Биткоин, Эфириум, ІСО сейчас мало кого удивишь. Цены на криптовалюты меняются каждый день и очень существенно, а те кто начал заниматься инвестированием либо трейдингом хотя бы полгода назад уже успели сорвать свой солидный куш после…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments